请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

微凤阳

快捷导航
查看: 28|回复: 0

这样吃晚饭,4种癌找上门!五件事能把危险降到最低

[复制链接]

该用户从未签到

4218

主题

4218

帖子

1万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
12667
发表于 2018-9-14 20:30:10 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
2018-09-14文明凤阳

来源:滁州在线

晚餐吃得不对,

会严重影响身体健康。

权威专家告诉你晚餐的健康吃法,

并教你远离6种不良的晚餐习惯。



你我正遭遇“晚餐危机”


从进化角度来说,人类在光线充足的时候吃东西,在睡觉之前消化食物。但现实是,城市人群尤其是年轻上班族,晚饭时间越拖越晚。



近日,西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示,超过晚上9点吃晚餐,将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。


也就是说,癌症患者更喜欢深夜进食,晚饭吃得晚或临睡前吃零食。专家认为,深夜进食会导致体内炎症,并改变血糖水平,这两者都与癌症有关。


此外,研究人员还发现,晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长,癌症风险越低。


  • 与晚上10点后相比,晚上9点前进食,男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险平均降低18%。


  • 当晚餐到就寝间隔2个小时以上时,这两种癌症发病率平均降低20%。


秦悦农:

乳腺和前列腺都是与激素水平密切相关的器官。维持这两种腺体的正常功能,依赖于分泌系统的平衡。


通常,人体激素在白天分泌多,夜间分泌少。倘若晚餐吃太多,消化食物时会使原本低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体,引发全身性内分泌紊乱某些激素持续高水平,将会影响相关器官,如泌乳素异常增高会导致乳腺发病率增高。


除了吃得太晚外,晚饭后立即睡觉,同样会增加疾病风险。食物进入胃肠道后,大约在1~2小时内达到吸收高峰,4小时左右才能完全排空。


刚吃完饭,正是肠胃功能最旺盛的时期。但人体在睡眠时,却是大部分组织器官进入代谢缓慢的“休整期”,胃肠道却被迫处于“紧张工作”,造成机体激素不平衡。长此以往,容易引起消化功能紊乱和睡眠障碍,甚至诱发癌症。


晚餐岂止关联两种癌



胃癌


日本东京大学一项研究发现,胃黏膜上皮细胞寿命很短,约2~3天更新一次,更新在夜间胃肠休息时进行,此时受到进食“打扰”,会影响其修复,导致消化不良、胃肠动力减弱等疾病。


吃得过晚,容易造成夜间食道反流,引起反流性胃炎和食道炎。时间长了,甚至引发胃癌。


胰腺癌


除了肠胃,胰腺也是一个消化器官,吃太晚会促使消化液大量分泌,加重其负担,长期会导致胰腺炎,诱发胰腺癌。


糖尿病


人体晚间代谢速度减慢,是胰岛功能的休息时间。晚餐吃太晚,代谢不掉的部分容易堆积脂肪,导致肥胖,过度肥胖易使胰岛水平波动异常,进而引发糖尿病。


冠心病或中风


希腊约阿尼纳大学医学院一项研究显示,比起吃完饭后一小时内就寝的人,睡觉时间与吃饭间隔60~70分钟的人,发生中风的几率降低66%;间隔70分钟~2小时的人降低76%。


人在睡眠时血流速度会减慢,晚饭吃太晚,未分解掉的血脂易累积在血管壁上,形成动脉硬化,最终可能发展成冠心病。


睡眠障碍


隋晶:

中医有“早餐是天食,中餐是人食,晚餐是鬼食”“胃不和则卧不安”等说法,按照昼夜节律,下午5点到晚上7点,正是肾经气血旺盛、脾胃经气渐衰之时,要想机体安稳,晚餐不能吃得太晚,更不能过饱,否则脾胃不和、难以运化。


肠胃若不能按时休眠,还会影响睡眠质量,出现失眠多梦等问题。美国一项研究甚至发现,晚饭吃太晚损害记忆。



吃晚餐牢记5个“不”



1
最好不超过晚7点


一般情况下,水在胃内停留10分钟即可消化,碳水化合物类食物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上。


按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。


2
不能不吃晚餐


减肥圈里流行“过午不食法”,这样的饮食习惯减的不是肥,是你的健康。


胃内食物排空之后,胃会继续分泌胃酸,如果没有食物中和,胃酸会长期侵蚀胃黏膜。


3
不能太油腻


如果没充足时间坐下好好享受晚餐,可以吃个简餐,上班族可备些零食在公司,比如饼干、坚果、麦片搭配调成粥,这样既饿不着肚子,也保证了营养。


若是连简餐都没时间吃,宵夜就要以稀粥、青菜、面条等清淡、易消化的食物为主。


4
不要立即运动或坐下


吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部,在房间走走或到室外散散步。


5
不要吃太饱


夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半,因此七分饱即可。


晚餐食物种类也要有所侧重,建议多吃一些钙含量高的食物,比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用,有利提升睡眠质量。

推荐阅读:

“小岗精神”体现伟大民族精神

临淮关淮河大桥项目批了!G329改线自凤阳县总铺镇到五河县沫河口镇

凤阳顾文超:扎根农村  爱岗敬业

省交通运输厅副厅长程跃辉到凤阳调研临淮关跨淮河大桥建设项目

2018凤阳国际马拉松赛组委会致全县人民倡议书


是一种鼓励 ,分享是一种支持

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

客服热线
0550-2223983 周一至周日:08:00 - 18:00
公司地址:安徽省凤阳县中都大道西侧传媒中心

微凤阳由中共凤阳县委宣传部主管,凤阳传媒中心主办,凤阳县广电新媒体承办的综合资讯、论坛、服务的大型区域互联网门户。欢迎下载“微凤阳”APP,参与更多精彩。

Powered by 聚手印 X3.2 © 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表